nogi 2

Trening 1 Klatka + Barki + Brzuch Trening 2 Plecy + Kaptury + Przedramię Trening 3 Nogi + Brzuch Trening 4 Ramiona + Łydki + Przedramię Klatka+Barki+ Brzuch Wyciskanie sztangi 3-5 X 6-10 Wyciskanie hantli na skosie górnym 3-5 X 6-10 Rozpiętki hantli leżąc 3-5 X 6-10 Pompki na poręczach 3-5 X 6-10 Wyciskanie żołnierskie lub hantlami 3-5 X 6-10 [...]

[...] - wyciskanie francuskie oburącz sztangielki za głową w siadzie 12/9/9 - wyciskanie francuskie oburącz sztangielki za głową w leżeniu 12/9/9 Piątek: nogi, barki nogi: - przysiady ze sztangą na karku 10/10/10 - przysiady wykroczne 10/10/10 - wspięcia na palce ze sztangą na kolanach siedząc 20/20/20 barki: - [...]

[...] czy takie rozlozenie treningu jest dobre? Poniedzialek-wolne Wtorek=Barki Tricepsy brzuch Sroda=Klata-bicepsy brzuch przedramie Czwartek-wolne Piaek-wolne Sobota-Plecy-nogi(tu wiem ze nie powinno sie laczyc.. ale lacze z tego zwzledu ze na nogi klade miejszy opór bo gram w pilke nozna.. i te zakwasy po treningach itp... wiec wiszy nacisk na [...]

Witam, chciałbym prosić was o pomoc w ułożeniu planu treningowego. Cwiczę już jakiś czas bez planu, ale myślę, że czas wziąć się ostro do pracy. Płeć-mężczyzna. Wiek-16 lat. Waga-74kg. Wzrost-175cm. Cel treningowy- masa, siła. Staż na siłowni-5 miesięcy. Inne sporty- Piłka nożna. Dostęp do sprzętu-gryf prosty, lamany, hantle, drążek, ławka i full [...]

[...] rekonstrukcji tego więzadła.Przez wakacje urósł mi tylko i wyłącznie brzuch,nie mogłem ćwiczyć,brak diety,dużo pustego żarcia.Nie mam jeszcze pełnego zakresu zgięcia nogi,ale mogę już prawie normalnie ćwiczyć,niestety bez nóg,we wrześniu odpuszczę sobie jeszcze ćwiczenia typu martwy ciąg.Przez wrzesień będę ćwiczył trening FBW i sporo [...]

[...] 3. Wyciskanie francuskie stojac ze stangielka 2-3x 10 /staly ciezar/ ----------------------------- ŚRODA - wolne ----------------------------- CZWARTEK - plecy, nogi (tylko 2 ćwiczenia) PLECY 1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max + 2x z odbiciem od ławki 2. Wiosłowanie podchwytem/nachwytem 4x (12 - 8) /progresja [...]

[...] na poręczkach 4 8 (tu tez z ciezarem) Po kazdym treningu cwiczylbym brzuch wznosy nog do gory na lezaco 5s max (zaczynam bez obciazenia i z kazda seria dodaje hantla miedzy nogi) laweczka rzymska 5s tak samo jak wyzej maszyna na skosne brzucha 5s 20 15 10 5 powt z max ciezarami Zmieniony przez - dudy69 w dniu 2012-10-14 15:11:42 Zmieniony przez [...]

[...] tylem z ciezarem-4xmax PIATEK Barki: Wycisk z tylu-10,8,6,4 Podciaganie do brody-10,8,6,4 Unoszenie bokiem stojac-4x10 Unoszenie bokiem w opadzie-4x10 Nogi: Czy moge robic nogi tylko na maszynach?? Zdaje sobie sprawe z tego ze na bic i tric i bary jest zbyt duza ilosc serii ale czy stanie sie cos jak doloze jeszcze te kilka serii?? Prosze o [...]

Witam, postanowiłem założyć tutaj swój dziennik treningowy. Nie bede za bardzo sie rozpisywał, postaram sie o konktrety. Więc aktualnie wracam po 4tygodniowej przerwie (zabieg) i powoli biore sie za ciężary. Najważniejsze : Dlaczego tutaj? W 2014 udało mi sie dojść do dobrej formy, lecz coś( w prywatnym życiu) poszło nie tak i pękłem. W 2015 [...]

poniedzialek Klata Biceps Plecy Bary Klata wyciskanie sztangi plasko 4 serie regresja rozpietki 3 serie Plecy podciaganie na drazku szeroko do karku 4 serie wioslowanie sztanga 3 serie progresja Bary arnoldki 4 serie unoszenie na boki w opadzie 3 serie Biceps uginanie ramion z supinacja 3 serie o kolano 3 serie wtorek wolne sroda Nogi Triceps [...]

[...] STOJAC PODCHWYTEM 5x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 5x10 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 5x10 sobota barki-nogi barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10x5 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10x5 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10x5 nogi: uda- PRZYSIADY [...]

Witam. To pewnie zły dział, ale jestem nowy więc możecie przymknąć raz oko ;) Więc tak: Mam 175cm wzrostu, ważę 69 kg, praktycznie 0 mięśni. Ręce są w miarę chude, nogi, klatka, barki, plecy też, brzucha trochę ale nie jakoś hardcorowo dużo. Ćwiczę na sucho, bez diety, bez odżywek ale jem sporo, nie piję wódki, jem obiady, kurczaki i tak dalej, [...]

[...] ramion w przód ze sztangielkami oraz w bok: 4 serie 6 razy Wyciskanie sztangi zza głowy: 4 serie 6 razy Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 4 serie 6 razy piatek: plecy, nogi, biceps biceps: uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem: 4 serie 8 razy uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku: 4 serie 6 razy uginanie ramion ze [...]

Witam! Od przyszłego tygodnia chciałbym zacząć trening WFB z celem na redukcję, oto moje 2 plany: Plan A: Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Triceps: Pompki na poręczach 2s Plecy: Martwy ciąg 2s Podciąganie sztangielek w opadzie, wiosłowanie 2s Nogi: Prostowanie nóg w [...]

[...] stawy łokciowe, spodenki krótkie obcisłe. 8.DODATKOWA KONKURENCJA Wyciskanie sztangi leżąc na ilość powtórzeń ( ciężar sztangi równy własnej masie ciała zawodnika). - nogi uniesione skrzyżowane nad ławeczką. VI. POSTANOWIENIA KOŃCOWE: 1.Organizator nie ponosi żadnej odpowiedzialności z tytułu wypadków podczas trwania zawodów i [...]

Kolejnosc: Plan A: Zuraw 2s x 12 nogi Podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie) 3s x 20 plecy Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej- glowa w góre 3s x 10 klatka Wyciskanie sztangielek w siadzie 2s x 15 barki Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 2s x 12 biceps Wyciskanie "francuskie" sztangielki trzymanej oburacz 2s x 20 triceps [...]

Siemacie, kolega z działu "Odżywianie" prosi o ocenę Split'a Mój staż na poważnie to 4 miesiące (robiłem FBW), na okres letni chcę przejść na split, wiem-może mi to odradzicie, ale jestem zdecydowany w 100% Oczywiście robię cały czas masę 1. Biceps + Plecy Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 x 10 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU [...]

[...] ODZYWKI, SUPLEMENTY : tak Kretayna Witam postanowłem sie zabrac za siebie pożdnie tym raze wiec prosze o ocne mojego planu na mase i diety. Plan ; Pon Klata i triceps nogi 1.wycicsknie sztagi na płaskiej ławce 12 10 8 6 2.triceps na wyciągu górnym 12 10 8 6 3.rozpietki na skosie4*12 stały 4.tricpes wyciskanie na łananym gryfie leząc4*12 [...]

[...] siebie na wys. głowy 4s po 10 pow. 5.Podciaganie hantli pracując samymi ramionami (ćwiczenie na barki) 4s po 10 pow. 6.Biceps wyciskanie na stojąco 4s-10p Piatek - Plecy i nogi Na plecy sa robione z 5 ćwiczen niechce mi sie tu pisac jakie bo niewiem jak opisac je:) wszystkie po 4s po 10 pow. A na nogi z 4 cwiczenia tez do kazdego 4s po 10 [...]

Witam. Mam pytanie, ułożyłem właśnie plan treningu na mase (6-8 tyg z TCM-jabłczanem kreatyny)Diete będe dopiero "tworzył" cwicze mniej więcej rok waże 85kg mam 17 lat 178cm wzrostu (jesli to ma znaczenie :D ) chciałbym abyście dokonali oceny tego planu i ewentualnie skorygowali niektóre cwiczenia bądź mi coś doradzili (cwicze w domu tj. ławeczka [...]